澳大利亚研讨人员陈述说，约束自己在 12 小时内进食抄获协助您防止肥壮。在Health Medicine Network上的一篇文章中，研讨人员展现了小鼠模型的成果，在该模型中，高脂肪饮食的动物只被答应在半响进食时体重添加较少。

老鼠是夜行动物。但是，研讨标明，不管他们是在正常的夜间活动时刻仍是在白日正常睡觉的时分吃饭，都没有联系。

只需它们只能取得半响的食物，虽然它们的脂肪饮食，老鼠的体重不会添加那么多。比较之下，一整天摄入相同热量的啮齿动物显着更重。

“限时喂食不会影响规范实验室饮食小鼠的体重添加，但会下降高脂饮食小鼠的体重添加 - 不管限时饮食期怎么，”阿德莱德 大学教授阿曼达佩奇评论道。该研讨的作者。

应用于人类，这意味着没有宵夜或早餐。不同的研讨发现，早上 8:00 到晚上 8:00 是人类进食的最佳时刻。

在那个时刻段之外吃东西只会滋长肥壮。那是由于在这 12 小时内吃一顿饭会平缓影响咱们胃口的信号。

人体自然会企图让自己充溢

佩奇教授和她的研讨人员以为，进食时刻受限的老鼠迷走神经更灵敏。这些神经告知大脑一顿饭的饱腹感。

迷走神经抄获在胃壁内找到。一旦你吃完饭，这些神经会让中枢神经系统知道你是否需求第二份食物。

其他研讨标明，肥壮者的迷走神经远不如正常人灵敏。因而，在他们终究感到满意之前，他们的胃需求装满更多的食物。专家主张将这些神经作为医治肥壮的一种或许办法。

相同，2017 年 2 月的一项研讨为饮食的继续失利供给了解说。研讨发现，瘦身者在减掉剩余的体重后会感到更饿，并期望在长达两年的时刻内吃更多的食物。

挪威科技大学的研讨人员 以为，这种吃更多食物的激动开始是为了在饥馑中幸存下来的进化习惯。

晚餐时多吃面包和意大利面以防止体重添加

肥壮是全世界重视的首要问题。不健康的体重使人们更简单患心脏病、中风、2型糖尿病和癌症等疾病。

为了下降这种风险，迈克尔·莫斯利博士主张早上防止吐司。相反，人们应该在晚上吃面包和意大利面。

他在萨里大学(Surrey)的协助下进行了一项实验。参与者是健康的人，他们同意在早上或晚上耗费大部分碳水化合物。

在实验的前五天，志愿者吃了面包、意大利面和蔬菜。在接下来的五天里，他们食用了规范饮食。在最终五天，他们改吃低碳水化合物早餐和高碳水化合物晚餐。

莫斯利和萨里的研讨人员在为期 15 天的实验中剖析了参与者的血糖水平。他们发现，与早餐时比较，晚上摄入碳水化合物会下降血糖峰值。

这假定白日耗费的其他食物不含过多的淀粉。因而，莫斯利提示感兴趣的节食者抑制自己。